10 sonuçtan 1 ile 10 arası
Şu an Vitaminler kategorisindeki Kemik sağlığı için D vitamini... isimli konuyu okuyorsunuz.
  1. #1
    Üyelik tarihi
    05.12.2009
    Mesajlar
    5.290
    Konular
    1587
    Bahsedilme
    0 Mesaj

    Standart Kemik sağlığı için D vitamini...

    Sponsorlu Bağlantılar
    Kemik Erimesi (Osteoporoz) D vitamini eksikliğinde daha çok görülüyor. Diyetle alınan kalsiyumun kemiklerde depo edilebilmesi bağırsaklardan emilmesi için D vitamini gerekli olurken vücudumuzun D Vitamini ihtiyacını karşılamak için de derideki D vitamininin aktif hale gelmesi gerekiyor. Besinlerle çok düşük miktarlarda bulunan D vitamininin en önemli kaynağı ise güneş ışığı. Türkiye Osteoporoz Derneği Yönetim Kurulu Başkanı Prof. Dr. Merih Sarıdoğan, en önemli D vitamini kaynağının güneş olduğunu hatırlatarak, “Vücudunuzun besin kaynaklarından aldığı Kalsiyumdan yararlanmasını istiyorsanız, her gün mutlaka 10 dakika el ve ayaklarınızı direk güneşte tutun” önerisinde bulundu.

    Kemiklerimizin gelişmesi ve korunmasında D vitamini ve kalsiyumun çok önemli bir rolü bulunuyor. Uygun bir beslenme programı ile kemikler sağlıklı beslenebiliyor, aralıklı güneş banyosu yaparak da osteoporoz riski büyük ölçüde azaltılabiliyor. D vitaminin kalsiyumun bağırsaktan emilimine ve kemikler tarafından depolanmasına yardımcı olan bir hormon olduğunu belirten Türkiye Osteoporoz Derneği Yönetim Kurulu Başkanı Prof. Dr. Merih Sarıdoğan, “Günlük ihtiyacımız olan D vitamini 400 ünitedir. Güneş ışığının etkisiyle ciltte, karaciğerde ve böbrekte sentezlenerek aktif D vitamini haline dönüşür. Mayoyla her gün 10 dakika güneşlenmek vücudumuzdaki gerekli D vitaminini aktif hale getirmektedir. Fakat her zaman vücudun tamamını güneşlendirmek mümkün olmadığından hiç olmazsa her gün yarım saat düzenli olarak yüz, el ve ayaklarımızın güneş görmesini sağlamak gerekir. Ancak vücudumuzun güneşle temas alanını genişlettikçe güneşlenme süresini kısıtlamakta da fayda vardır” dedi.


    GÜNEŞ YOKSA KEMİK DE GÜÇSÜZ

    Prof. Dr. Sarıdoğan, özellikle kış güneşinin D vitamini sentezi için yeterli etkisinin bulunmadığını, bu nedenle özellikle Kasım ile Mart ayları arasında D vitamini takviyesi önerdiklerini belirtiyor. Güneş dışında süt ve süt ürünleri, yeşil sebzeler, kılçıklarıyla yenilen sardalye ve hamsi gibi balıklar zengin kalsiyum kaynakları besinlerin tüketilmesinin de çok önemli olduğunu vurgulayarak Prof. Dr. Merih Sarıdoğan kalsiyumun öneminden şöyle bahsediyor;

    “İskeletin gelişimi sırasında yeterli kalsiyum alımı, kemik kütlesini artırıyor. Süt, süt ürünleri, yeşil sebzeler ile alınan kalsiyumun neredeyse yarısı emiliyor. Bu noktada, emilimi sağlayan ve yardımcı olan faktörler dikkatle değerlendirilmeli. Bunların başında da D vitamini geliyor. Dolayısıyla, eğer D vitamini düzeyi yeterli değil ise besinlerle alınan kalsiyum vücuda giremiyor. Kalsiyum alımının yanı sıra, günde 10 dakika güneş banyosuyla ya da gerekirse takviye alarak vücudumuzun D vitamini düzeyinin korunması da çok önemli ve üzerinde durulması gereken konulardan biri”.


    BIRAKIN ÇOCUKLARINIZ GÜNEŞTE OYNASIN

    Çocukların da kemiklerin güneş ışığına ihtiyaç duyduğunu ancak, birçok annenin çocuklarını güneşli havalardan sakındığını hatırlatan Prof. Dr. Merih Sarıdoğan, “Çocuğunuzun televizyon başında tüm gün atari oynamasındansa, güneşli günlerde top oynamasına, koşuşturmasına izin verin” diye konuştu. Yaşlanmayla birlikte derinin D vitamini üretme yeteneği de giderek azaldığını söyleyen Sarıdoğan, “Eve bağımlı yaşlı kişilerde, D vitamini gereksinimini D vitamini içeren ilaçlarla karşılamak gerekir. Ara sıra gün ışığına çıkmak yaşlılar için de önemlidir” dedi.


    EGZERSİZ KIRIK RİSKİNİ AZALTIR

    Osteoporoz tedavisinde güneş ışınları kadar düzenli egzersiz yapmanın da doruk kemik kütlesini artırarak daha sonra görülebilecek kırık riskini azaltığı belirtiliyor. Ayrıca erken menopoza giren kadınlarda östrojen yetersizliğine bağlı hızlı kemik kaybı da egzersizle yavaşlatılabildiğini belirten Prof. Dr. Sarıdoğan, “Egzersiz yaşa bağlı kemik kütlesi azalmalarını geciktirme ve düşme riskini azaltmada büyük rol oynuyor. Bu nedenle güneşli havalarda yürümek, hafif koşular yapmak kemik erimesini azaltmanın en iyi yollarından biri. Kalsiyum içerikli ürünler tüketme D vitamini almak, egzersiz yapmanın yanı osteoporoz riski yaratan faktörlerden de uzak durmak gerekiyor. Özellikle, sigara tüketimi kadınlarda östrojen hormonunun depolanmasında sorun yaratarak erken menopoza neden olmaktadır” şeklinde konuştu


    Günde ne kadar kalsiyum almalıyız?

    Aşağıdaki tabloda her yaş grubu için değişen kalsiyum ihtiyacı ve günlük alınması gereken kalsiyum miktarı görülmektedir.


    Yaş mg/gün
    1–3 500
    4–8 800
    9-18 1300
    19–50 1000
    51 ve üstü 1200
    Gebe olan veya emzirenler 1200 – 1500


  2. #2
    Üyelik tarihi
    05.12.2009
    Mesajlar
    5.383
    Konular
    715
    Bahsedilme
    0 Mesaj

    Standart

    evet şart bencede

  3. #3
    Üyelik tarihi
    01.02.2010
    Mesajlar
    7
    Konular
    1
    Bahsedilme
    0 Mesaj

    Standart

    paylaşım için teşekkürler yaşlanınca lazım olacak

  4. #4
    Üyelik tarihi
    06.12.2009
    Mesajlar
    341
    Konular
    85
    Bahsedilme
    0 Mesaj

    Standart

    bende kemik erimesi var çok mücadele ediyorum.

  5. #5
    Üyelik tarihi
    01.02.2010
    Mesajlar
    7
    Konular
    1
    Bahsedilme
    0 Mesaj

    Standart

    paylaşım için teşekkürler

  6. #6
    Üyelik tarihi
    05.12.2009
    Mesajlar
    1.615
    Konular
    147
    Bahsedilme
    0 Mesaj

    Standart

    bugünde bu konuyu komşularımla konuşmuştuk.........teşekürler..

  7. #7
    Üyelik tarihi
    05.12.2009
    Mesajlar
    5.290
    Konular
    1587
    Bahsedilme
    0 Mesaj

    Standart

    kadınlar her gün günde bir bardak süt içmeli yada süt ürünleri çok tüketmeli ilerde kemik erimesi olabiliriz


  8. #8
    Üyelik tarihi
    04.03.2010
    Mesajlar
    10
    Konular
    1
    Bahsedilme
    0 Mesaj

    Standart

    güzel bir bilgi, paylaşım iiçin teşekkürler

  9. #9
    Üyelik tarihi
    18.12.2010
    Mesajlar
    22
    Konular
    0
    Bahsedilme
    0 Mesaj

    Standart

    yararlı bilgiler spor şart...

  10. #10
    Üyelik tarihi
    12.12.2009
    Yaş
    38
    Mesajlar
    6.232
    Konular
    689
    Bahsedilme
    0 Mesaj

    Standart

    bendede biraz kemik ve kas zayıflığı olduğunu söyledi doktor güneş görmem lazımmış





    Aşk korkuya peçedir, korku da aşka perde,

    Allah'tan nasıl korkmaz, insan Onu sever de

 

 

Konu Bilgileri

Users Browsing this Thread

Şu an 1 kullanıcı var. (0 üye ve 1 konuk)

Bu Konudaki Etiketler

Yetkileriniz

  • Konu Acma Yetkiniz Yok
  • Cevap Yazma Yetkiniz Yok
  • Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
  • Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok
  •  

Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0